食べるのを我慢してやるダイエットはもう古い？好きなものを食べながらできる美ボディへの道

初めまして！

takaと申します！

あなたは普段、自分がどれだけ
エネルギーを摂取して消費しているか
知っていますか？

「そんなの知らなくても大丈夫」

そう思って
極端に炭水化物を食べないように
していませんか？

食べなければ痩せる

たしかに食べなければ痩せます。

しかしそれは美ボディとは程遠いものです！

しっかりと食事の計算ができれば

好きなものを食べながらでも

美ボディを目指せます！

「好きなものを食べながら美ボディになりたい」

少しでもそう思ったあなたは

この記事を最後まで

読んでみてください！

これを読めば

自分で食事の管理ができ

好きなものを食べる余裕を

作ることができます！

計算ができるようになれば

余分な栄養をとらなくなり

周りの友人から

「〇〇ちゃんスタイル綺麗になったね！

脚もめっちゃ綺麗！」

と、言われるようになるかもしれません🥺

しかし、

ここで読むのを辞めてしまうと

食事の計算ができずに

食べたいものばかりを食べてしまい

余分なものがお腹や脚について

どんどんみにくい身体に

なってしまいます。

そんなの嫌ですよね。

少しでも美ボディになりたいと

思って記事を見始めたのなら

ぜひ最後まで読んでください！

今回は

食事の計算

を紹介していきます！

食事の計算には

公式のようなものがあるので

それに当てはめて

数字をいれていけば

誰でも簡単に計算できます！

その為にもまずは

自分の適正な体重を知りましょう！

身長(m)×身長(m)×22=適正体重

これで求めることができます

適正体重とは

健康で病気に最もなりにくい

体重のことです。

そして次に

適正カロリーの求め方です

1日の適正カロリー(kcal)

　　　　　　＝

体重(kg)×基礎代謝基準値(kcal/kg)×生活活動強度

上のようにになります

基礎代謝基準値は

年齢によって変わってきます

下を参考に当てはめてください

基礎代謝基準値(女性)

18〜29歳　　　22.1

30〜49歳　　　21.7

50〜69歳　　　21.7

生活活動強度も

下を参考に当てはめてください

強度が低い　　1.3

→1日ほとんど座っている

やや低い　　　1.5

→座り中心だが、2時間程度

　立ち仕事や歩行がある

普通　　　　　1.7

→1時間ほど運動している

　活動的な仕事をしている

強い　　　　　1.9

→激しいトレーニングや

　仕事をしている

計算できましたか？

わからない場合は

私のを例にしてみてください

63kg×24×1.7=約2570kcal

になります

なので私の1日に必要な

カロリーは2570kcalになります

このようにまずは

自分自身の身体が

どれだけのエネルギーを

必要としているのかを知り

それを基に生活していく必要があります

これから私と一緒に

なりたい自分に向かって

頑張りましょう‼︎

最後まで読んでいただき

ありがとうございます‼︎

次の記事もぜひご覧ください！