「痩せない」悩みから解放できる、時間がなくてもできる簡単スキマ時間エクササイズ法

おめでとうございます！！

このブログを読んでいるあなたは

スキマ時間でのエクササイズで

『痩せ体質』を手に入れる権利

を獲得しました。

 時間がとれずにいる

 OL・子育てママにぜひ！読んで欲しい

1日5分 60日 スキマ時間に

エクササイズをするだけで

太らない体を手にする方法

初めまして！

takaです！

現在、23歳で

インスタで仕事や子育てで時間が取れない

OL・ママさん向けにダイエット情報を発信しています。

国家資格である鍼灸師と

身体の動きに関するアスレティックトレーナー

という資格を武器に

仕事や子育てで忙しいOL・ママさん

を中心に

トレーニング、栄養指導を

行ってきました！

これを読むだけで

あなたの人生は明るく変わります

読まなければ

今の現状のままで

辛い日々を送ってしまうだけです

毎日の長いデスクワークに残業

PC作業で姿勢も悪くなり

腰痛、肩こりも感じ

仕事に集中できない

仕事が終わり家に着くときには夜中で

家族との時間も

共有できず楽しめない

変わろうと思って

運動をしてみても

全く続かない

姿勢を正してみても

その場しのぎでまたキツくなる…

気づけばお腹や脚にいらないものが

貯まってしまった。

ようやくの休日も

体を休めることだけに

使ってしまっていませんか？

その気持ち

痛いほどわかります

「もうこのままでいいかな」

と、諦めてしまいますよね！

でも、、

ちょっと待ってください！

仕事も子育ても

こなしながら

自分の理想の体型に

なるための秘密をお教えします！

そもそも僕がなぜ

子育て、働く女性向けに

ダイエット情報を発信しているのか

それは僕がお世話になった

Yさんでした。。

Yさんは、専門学校時代に

ご飯などをいつも作ってくれた親戚で

少しふくよかで

愛嬌がありとてもお世話になっていました。

いつものように週末に

ご飯をいただきに家にお邪魔すると

『ダイエットってどうやればいいと？』

と言われ

そういう話をしたことがなかった

Yさんから急に言われて

びっくりした僕は

『どうしたんですか？』

と聞きました

そうすると

Yさんが今まで抱えていた

悩みを打ち明けてくれました

体型をバカにされる日々

Yさんは会社員なのですが

仕事がとても忙しく

朝８時過ぎに家を出て夜9時過ぎに

家にたどり着くという生活をして

10㎏太ったそうです

『痩せたいけど時間が…』

痩せようとYouTubeを見たり

本を読んだりしてみましたが

なかなか痩せず、そのまま放置したせいで

お腹はたるみ、お気に入りのズボンが

ぱつぱつで履けなくなるまでに。

仕事できていた制服もいつしか

チャックが閉まらず

お腹をへこませて

ごまかす日々。。。

そんな生活を続けて数年、

年齢により代謝が落ちてしまったのと

運動をしてこなかったため

自分で体を見るのが

嫌なくらい太っていました

それでもなんとか

隠しながら仕事をしていましたが

とある日の昼休み、、

同僚とご飯を食べていると

ダイエットの話になり

とにかく自分に話が振られないように

コソコソご飯を食べていました。

そうすると1人の同僚から

『最近、太った？』

『パツパツになってるよ笑』

と、心ない言葉を

言われたそうです

Yさんはその言葉にとても

傷ついて『やらないとやばい』『バカにされたくない！』

その日からネットで調べたり

YouTubeをみたりして

食事と運動を始めました

始めてからは３日で１kg減って

『お、順調だ♪』

と、嬉しくなっていたけど

Yさんがなんといっても

三日坊主ばかりの人で

『３日で１kg減るし今日は休もう』

『仕事忙しくて疲れてるから明日やろう』

と言い訳を並べ続けて

先延ばしにし続け

運動よりもお菓子を食べたり

仕事でのストレスが増えて

ダラっと横になる時間が増え

さらに太っていってしまいました…

そんな現状に気づいたYさんは

今までに無いくらい落ち込み

自分のことが嫌いになって

自信を無くして

暗くなってしまいました

そんなYさんにも

理想がありました。

それは、

自分の好きな服を着て

もう一度ファッションを楽しみたい

そんな話を聞いた僕は

Yさんをサポートすることになりました！！

その時の僕は、トレーナーと鍼灸師の専門学校で

筋トレヲタクと言われるほど

その分野の知識がありました！

ただし、僕の知識だけでは

Yさんを変えることは難しく

ただ単に痩せるだけでなく

『綺麗な体型をキープして

美しくなって笑顔になってほしい』

そう思い僕は

授業を受けていた

M先生を訪ねました

M先生は授業をしながら

プロサッカー選手のトレーナーをしており

アスリートから一般の方まで

たくさんの方の『ボディメイク』を

されていて

M先生に相談しながら

90日かけて『美ボディメニュー』を

完成させることができました。

そのメニューは

仕事で忙しいYさんの為に

1日5分の家トレと食事内容ではなく

タイミングや食べる順番を変えた

家族と一緒に

孤立しないダイエットを

できる方法を伝えました

Yさんも最初は

『これだけでほんとに痩せるの？』

『失敗した時よりキツくないよ？』

と疑惑と弱音を吐きながらも

サポートしながら

なんとか頑張りました！

それから２週間…

『1.3kg減ったばい！』

と言いてもらえて、しかも

『これなら続けられるかも』

と言ってもらいました

1ヶ月でマイナス1.5kg

継続していくと

2ヶ月後には

マイナス4kg!

スーツも前より余裕ができて

クローゼットの奥に隠していた

痩せていた頃の洋服が

着れるようになっていました

そして仕事場でも

同僚から

『めっちゃ痩せてる！』

『何をしたの！？』

と言われて

ほんとに変わったんだと実感し

ニヤニヤが止まらなかったそうです

すると、その変化を見ていた

同僚が『私も知りたい！』とこられて

僕はそのYさんの同僚にも

同じ方法で実践してもらいました

結果はなんと、、

大成功！

旦那さんにも

『最近、スッキリしたな！』

と言われたらしいです

この経験をもとに

僕は他にも同じ悩みを持っている人を

変えていきたいと思うようになり

学生時代からを含め

200名以上の方をサポート

させて頂きました

サポート後に皆さんから

『ありがとう』

その言葉がとても

嬉しく今の活動するエネルギーになっています！

そして

『もっといろんな人の

サポートをしたい』

『忙しくてもスキマ時間で

キレイになれることを知ってほしい』

そう思って専門学校卒業後に

インスタのアカウントを作り

鍼灸師をしながら

情報を発信することに！

なのでこの記事を

読んでくださっているあなた！

次はあなたの番です！

僕と一緒に

現状を変えていきましょう！

ここまで見てくださり

本気で変わりたいと思っている

あなただけに特別に

僕とM先生で作成した

美ボディテキストを

受けとてもらいたいです

内容がどんなものなのか

ここまで読んでくださった

あなただけに

少しだけお見せします！

　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

第1章

・自分を知る

あなたは今の自分がどういう状態か

知っていますか？

ただダイエット動画を見てやったり

本で読んだ食事をするだけでは変わらず

結果、どんな服を着ても

オシャじゃなくなります

まずは自分の生活や食事内容

などを書き出して

習慣から変えていきましょう！

第2章

・セルフケア

体の硬さはダイエットの敵！

ここでは簡単にできるセルフストレッチを

紹介します

部位ごとにまとめているので

気になるところを

重点的にすることで

痩せやすい体への準備をします

第3章

・まずは1日5分を２週間

『仕事ジムに行く時間がない』

『短時間でやりたい』

そんな方のために

1日5分の効果的なエクササイズを紹介します

・背中

・お腹、腰まわり

・お尻、脚

部位ごとに必要なエクササイズを

紹介しています

　＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

受け取りは

下のボタンから⬇︎

※追加できない場合は

QRコードを保存して

LINEで読み取ってください

※LINE＠は多くの企業で使用されている

お客様とのコミュニケーションツールです。

個人情報漏洩やウイルス感染などの対策は

徹底しています。

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【〜追加後〜】

①挨拶メッセージが届き、

アンケートがありますので

そちらを回答されてください

②回答を返信したら

僕から直接、無料テキストを

お渡しします

『どうして無料なの？』

僕は

『痩せたい』『綺麗なラインになりたい』

と悩んでいる方々が

その思いを実現できない

と諦める姿が見たくありません。

そこで

その目標を実現するために

必要な新常識をまとめたものが

このテキストになります

これは僕が今まで勉強して

実践し効果が出ている

メニューをまとめたもので

本来は、5500円で販売しています。

なので、

お渡しする代わりに

あなたの感想や意見を聞かせてください

感想や意見を参考にして

改良してもう１度有料化します。

そのために

あなたの意見、結果が必要です！

僕も全力を尽くすので

一緒に頑張りましょう！

仕事や子育てで忙しい

多くの女性の力になりたい！

その一心で活動しています。

安心してお受け取りください！

ただ！

ここまで読んで

『嘘くさいな』

『別に困ってないし』

『今はいいかな』

と思ったら

今すぐにこのブログを

閉じてください。

僕は

『本当に変わりたい』

『綺麗になりたい』

そんな方に受け取ってほしいです！

受け取られたらまずは

１週間実践してみてください！

もし効果がないと感じたら

捨ててもらって構いません！

LINEも削除して大丈夫です！

しかし

実践して１週間経った後

▶︎やってみた感想

▶︎１週間での変化

この2つを僕に

教えてください

あなたの感想で

今後のテキストの改善に

活かされて

もっといいテキストに

成長して多くの方の成功に繋がるので

ぜひお願いします！

お早めにお受け取りください！

プレゼントの中身は

僕が今まで学んだ知識や

指導経験をもとに作りました

忙しい方のために

わかりやすいメニューを

中心に作っています！

『何をしたらいいの？』

『全然続かないかも…』

そんなあなたにぜひ

受け取って頂きたいです！

もし受け取らなければ

『ぽちゃり体型』

そこからさらに太り

最悪な日常を

送ることになるでしょう

それだけあなたを変える

自信があります！！

そんな悲しい人生を終わらせたいと

少しでも思われたら

ぜひ受け取ってください！

僕の最終的な目標は

ここで集まったデータをもとに

今のテキストを改善し

有料化して出版します

そして多くの年代の

悩んでいる方々に

僕のメゾットを手に取ってもらい

スキマ時間で痩せ体質を手にいれ

おしゃれを楽しんで

自分に自信が持てる

女性が増えること

そんな女性が増えたら

その経験をもとに

子どもからお年寄りまで誰でも

楽しめる運動テーマパークを

作りたいと思っています

運動の楽しさ

できたときの喜び

変化を感じたときの幸せ

この3つを叶えるために

今も活動しています

あなたに叶えたい

夢や目標はありますか？

もしあるのなら

一緒に夢を叶えていきましょう！

そのためにも

ずっと無料にするつもりはありません

施設を作る資金や

勉強、時間に使うお金もありますので

いま！無料で受け取れる

あなたは運命です

今プレゼントを受け取ってくれた

あなたは自分のダイエットと一緒に

目標を達成する

仲間になりましょう

限られた時間でも

痩せたい

周りにバカにされるのは

もう嫌だ

好きな服を着て

オシャレを楽しみたい

上の項目に1つでも

当てはまった方は

ぜひ受け取ってください！

このまま『夢』を

『夢』のまま終わらせますか？

それとも『夢』を

『現実』に変えますか？

変われるかどうかは

あなたの行動次第です

あなたの勇気ある一歩を

お待ちしております。

〜〜〜最後に〜〜〜

最後まで読んでいただき

僕からのプレゼントを

受け取ってくれたあなたに

全力でサポートしていきます

栄養やエクササイズのやり方など

丁寧に解説します！

そして、、

あなたを

『最高の笑顔』

へと導きます！

一緒に頑張りましょう！

夢のままで終わりますか？

60日で変わりますか？

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

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taka@お仕事女性のカンタン【痩せ体質】

だらしない身体だと好きな人から言われていたあなたが羨ましがられるほどの美ボディに生まれ変わる為のみんなが知らない簡単ノウハウ！！

自分の好きな服を着て

お洒落をして楽しみたい人限定！

国家資格保有の

スポーツトレーナー

による

肌の露出が増える春までに

中村アンさんの様な美ボディになる

マル秘メゾット‼︎

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※LINE@は多くの企業で使われている

お客様とのコミュニケーションツールです

※個人情報漏洩やウイルス感染に対する対策は

徹底しております。

※故意に悪用したり、第三者に情報を

漏らすことはありません

オシャレをするとは

かけ離れた体型から

町を歩けばみんなが振り返る

ボディを手に入れ

仕事仲間や地元の同級生から

注目の的になる生活を

送るためのメゾット

こんにちわ、takaです！

この記事を見ているということは

もっとオシャレをしたいのに

どうしようもない体型を変えたいと

悩んでいるはずです。

この記事を最後まで

読めばその『悩み』

解消できます！

この記事を最後まで

読んでいただければ

『この服欲しい！』

でも、サイズがない。。。

みんなの視線が

異常に気になる

着たい服があっても

体型が合わずに

あきらめる

そんな悩みを

解消できて私生活では

　　　　　　『今すれ違った子

オシャレで可愛くない？』

『〇〇さんスタイル良くて羨ましい！』

職場から私生活まで注目の人に！

街を歩けば

声かけられまくり

楽しい虹色の生活が待ってる！

夏には海に行ったり

旅行をしたりして

楽しい思い出がたくさんに！

美ボディになりたい！！

でも、、

いざやるとなると

めんどくさい、、、

少なくとも僕はそうでした

今では

OLの方向けに

美ボディサポートを

していますが

昔の僕は太っていて

まさか美ボディのサポートを

しているとは想像も

できませんでした

そんな僕が

美ボディ化成功

楽しい社会人ライフ

を手に入れた経緯について

お話しします

 僕は、高校生活が終わり

就職のために必死に勉強をしました。

 なんとか第一志望の所に

内定をもらうために

ほとんどの娯楽を我慢してきました。

そして就職試験を迎え

無事に内定をもらうことができました！

内定をもらってから数週間後

当時お付き合いをしていた

彼女とデートに！！

久しぶりのデートだったので

とびきりオシャレをして

行こうと思い服を着ようとしました

しかし、、、

お気に入りの服が

「入らない！！」

目を疑いました。。。

以前までは難なく履けていた

ズボンのチャックが閉まらない。

ジャケットもボタンを閉めると

今にも弾け飛びそうに。

ショックを受けていましたが

刻々と待ち合わせの時間が迫っています。

とりあえず

履けるサイズの服を着て行きましたが

お洒落とは程遠い。。。

そして

彼女と合流しましたが

僕の服を見て輝いていた笑顔が

一瞬で曇ったのがわかりました。

その後のデート内容は、、

想像通り何とも言えない

雰囲気のまま何もなく解散

その後、数週間後

見事にふられました。

とても好きな子だったので

その日は今までにないくらい

泣きました。

「何でもっと身体のことを

気にしなかったんだろう」

「もっと運動をして

体型を維持しなかったんだろう」

といった後悔が

たくさんよぎりました

もうこんな思いしたくない！

絶対見返してやる！

ついに

ダイエットを決意しました

しかし、

いざ始めると

・三日坊主

・寒いからまた明日やろう

・眠いから。。。

美ボディになりたい

気持ちはあるのですが

行動するまでがめんどくさい。。

次の日やろう！

でも予定がはいっちゃった

『まぁ、しかたないよね』

そんな楽しいことばかりの

生活をしていると

あっという間に

入社式1ヶ月前に！

でも僕も

何もしてなかった訳では

ないのです

Googleで検索して

ダイエットをしたり

食べ過ぎた翌日に

運動してみたり

しかし何をやっても

効果はほぼなく

『やってるのにな』

『全然、痩せないじゃん』

このデブのまま

社会人を迎えるのかと

あきらめかけていた時

高校の時の恩師とも言える

スポーツトレーナーと

ばったり遭遇！！

高校の時とは

かけ離れた僕をみて

初めは気づかれず

しかし僕は

恥を捨てダイエットの

相談をすることに！

初めは

これだけで痩せるの？

と思いながらも

頼れるのが

そこ以外にないので

言われた通りやりました。

しかし！！

 続けること１週間

気づけば三日坊主ではなくなり

体重もマイナス１キロ

めんどくさがりな僕でも

継続できました！

はじめの疑っていた気持ちは

なくなり

『痩せてる！』

痩せることは

ヒトの身体を知れば簡単なんだ！

と、体験しました

これまでやってきた

僕のやり方は

間違いだったと気づきました 

そこを理解してからは

成功の繰り返しです！

２週間継続し

マイナス２.５キロ

1ヶ月後には

マイナス５キロ！！

目標を達成していました！

 見た目にもわかる変化！！

入社式で同じ学校の子もおり

会っていきなり

『なんか顔がシャープになったね！』

 と言われました

新入社員の歓迎会でも

みんなからスタイルを褒められ

とても嬉しい気持ちになりました！

その後も夏まで

しっかりとスタイルをキープ

できているのが特徴

誰でも出来ることなのに

やってる人が少なくて

もったいない 

そうなんです！

誰にでも出来るんです

続けやすいから

夏が来ることが怖くない！

そして確実に

効果が期待できる！！

やるべきことができれば

痩せるんです！

１誰でも出来る

２継続しやすい

３？？？？

え！？３は？

気になりますよね！！

これは

誰から伝授してもらった方法なのか？

そう！

スポーツトレーナー直伝

です

運動に関するスペシャrストが

考えたダイエット

これは痩せないわけがない

まさに

鬼に金棒！

アスリートに教えている

知識・技術を一般向けに

リニューアル！

誰にでも出来るよう

質を高く

難易度を低く

おかげでめんどくさがりの

僕でも成功！

その時、

似た悩みを持つ同僚の

サポートをすることに！

教えてもらったポイントを

意識しながら指導すると

初めて２週間で

マイナス２.5キロ！

夏になる頃には

マイナス５キロ！

ダイエットのおかげで

会社の中ですれ違う人が

チラチラと

気づけばたくさんの

仲間ができていました！ 

上司には可愛がられ

気になるあの人からもお誘いが

夢のような社会人生活に、、

次はあなたです！！

これから楽しい生活が

待っています！

ここで行動できれば

最高の生活を

手に入れることができます

入社後に痩せた同僚も

いました

しかし、

人は第一印象でイメージが

決まってしまうので

なかなかその印象を消せません

だから『今』勇気を出して

一歩を踏み出して欲しいんです！

そのために僕がいます！

僕だからできた。

そんなことはありません！

三日坊主の僕でも成功しました

これまでずっとぽっちゃりの

友達が成功

ジムに行くことなく

簡単に出来るから

続けやすい！！

出来ることをやらずに

みんなが羨む

世界を諦めて欲しくありません

僕はあなたに

後悔して欲しくありません

これこそ

僕が美ボディサポートを

している理由です

でも、それだけなら

僕の友人だけでいいと思います

ではなぜ、僕が

美ボディサポートをするのか？

それは

より多くの人をサポートし

身体の使い方についての

知識を深め合いからです！

そして僕の夢でもある

五輪代表選手の

サポートをしたいです！

そのために

1人でも多くの人に関わり

サポートすることで

経験をつけ

様々なバリエーションを増やし

日本代表のサポートです！

しかし、周りの方のサポートだけでは

関われる人数が限られてきます

なのでこのような形で

多くの人をサポートしようと

この記事を書いています

そこで僕があなたに送る

プレゼントは

 第1章

カロリーを知れば食事制限はいらない！？

第2章

むくみの正体はアレ！

むくみ解消運動の知られざるノウハウ

第3章

美肌への近道！？

睡眠の重要性

本気で変わりたいと

ここまで読んでくれたあなた！

さらに

春から社会人で頑張る

あなたに受け取って欲しい！

受け取る方はこちらから

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※LINE@は多くの企業で使われている

お客様とのコミュニケーションツールです

※個人情報漏洩やウイルス感染に対する対策は

徹底しております。

※故意に悪用したり、第三者に情報を

漏らすことはありません

・痩せる必要がない人

・痩せる気がない人

・周りから頼られたくない人

は受け取らなくていいです！

そしてこれは

15人限定でお渡ししたいと思います

もちろん

本気で変わりたいと

勇気を出して行動した

先着順です！

最後に

やってみないとできるか、できないか

わかりません。

やらなければ確実に

できないままです

もし後者になりたくないのであれば

ぜひこの資料を受け取ってください！

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これからの

あなたの輝く未来を

サポートします！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました‼︎

二の腕の振りそでのせいで友達にばかにされずに羨ましがられる方法

こんにちは！　takaです！

女性で多い悩みの一つでもある

振りそで

あなたもその腕に

振りそでを抱えていませんか？

夏場や室内で暖かい所で

半袖になりたくても

振りそでを気にして、

人目を気にしてなかなかなれない。

なんて事は辛いですよね！

オシャレをしたいのに

振りそでが邪魔でできない。

好きな人の前でアピール

したいのにできない。。。

想像しただけで

テンションが下がります

長年サボってできた

振りそでを隠して

今日はオシャレしてお出かけ！

遠距離の彼と1ヶ月ぶりに会い

少し豪華なレストランで

食事をすることに

最近のあった出来事や

お互いの事について話し

とても楽しんでいると

お酒を飲んだこともあり

体温が上がって暑くなってきた

上着を着ていた私は

脱ごうとしたが

そこででふと気づく

『彼にこの二の腕は見せられない』

脱ぎたいけど脱げないという

状況になり汗の量が増えてくる

なんとか彼に気づかれないよう

振る舞っていたけど

私の異変に気付いた彼は

『どうした？大丈夫？』

『暑いなら上着脱ぎな？』

と彼の優しさが見え

決心して上着を脱いで

彼が私のタルタルの

二の腕をみた途端！

明らかに数秒間

その腕を見たあとに

静かに目を逸らしました。

何か言わなきゃ、！

と思い苦し紛れに

『最近、運動さぼっちゃって、、』

そう言うと

『身体の事とか自己管理できる

　人だと思ってたけど

　だらしない人だったんだね』

そう言い

その後、気まずい時間が過ぎ

別れ話にまで発展するかもしれません。

あなたがそんな

恥ずかしい思いをしないように！

今回は

振りそで解消に効果的な

トレーニングを紹介します！

なので、今日から

実践してくださいね！

遠距離中の彼と久々に会った時は

ダルダルだった二の腕が

シュッとモデルのような腕に

運動を続ける事で

お肌コンディションもバッチリ

自信を持って笑顔ができ

自分のしたいオシャレができる

あなたになりましょう！

というわけで

振りそで解消トレーニングを

ご紹介します！

①キックバック

・椅子に同側の手足をのせて

　肘を90°曲げて固定する

・肩から手を一直線にする

ペットボトル500mLで余裕な人は

1Lでやりましょう！

　　　　　↓

左右1日20回から

始めていきましょう

今回も最後まで読んで頂き

ありがとうございます😊

少しでも改善したいと思った方は

まず、すぐに見直せるように

いいね、ブックマーク登録

をお願いします！

丸いお腹にシュッとしたくびれを‼︎ テレビを見ながら腹筋ツイスト！

「こんにちは！

takaです！

メリハリのない

だらしないお腹

お腹のお肉って頑張って

減らしても気を抜くと

すぐに戻ってしまいますよね、、

いまは冬だからと油断してると

急な時に恥ずかしい思いをします。。

久しぶりに帰ってくる

友人のために昔からの友達と

お鍋を食べに

その時ちょうど

何にも身が入らない状態で

だらしない生活を送っていて

もちろん運動なんて

してないから

お腹はポッコリ

『まあ、大丈夫でしょ！』

不安がありながらも

洋服を着始める。

すると、

ズボンのチャックが上まで

閉まらずボタンがとめられない

『え、嘘でしょ』

去年まで楽々に履けていた

ズボンがはいらない、、、

ショックながらも集合時間まで

時間がないのでなんとか

ベルトを締めて向かったあなた

始めは

お腹の事を気にしていたけど

久しぶりに会うみんなの話が盛り上がり

美味しいお鍋も食べて

お腹の事を忘れてこの時間を

楽しんでいたあなた

ご飯も食べ終わりその後どこに

行くかの話題に

すると1人の子が

『みんなで温泉いかない？』

他の子はいいね！と乗り気。

私も嫌とはいえず場の雰囲気に

あわせたけど、、

内心(お腹見られちゃう、、)

気づけば温泉に。。

みんな入浴の準備をするなか

なんとかごまかしながら

準備していたあなた

しかし、

1人の子に気づかれ

『〇〇ってそんなにお腹でてたっけ？』

みんなの視線が

あなたのお腹に集まり

「え！全然わからなかった！

隠すの上手だね」

という

フォローにならない

褒め言葉を聞き

楽しかった私の心は

一瞬にして曇り空に

気にしていたお腹を

みんなに見られて

バカにされた事が

恥ずかしくて、悔しくて

仲良くしてる友達だけど

いっときは会いたくない…

そんなトラウマが

できてしまうかもしれません。

地元で久しぶりに友達と会う日は

綺麗なボディラインになった

大人な女性の姿を見せて

みんなを驚かせたいですよね⁉︎

あなたが

お腹の事なんて

気にする事なく

久しぶりの集まりを

存分に楽しめるように

今回は

お腹の横側を引き締め

くびれをつくる

トレーニングを紹介します！

このトレーニングをやって

くびれを作りながら

みんなに憧れられる

美ボディを手に入れ

女友達にも気後れせず

堂々と横に並べて

『くびれすごい！』

『私もこんな身体になりたい！』

誰もが羨むような美ボディ

を手に入れ

みんなの中の中心になりましょう！

ということで、

今日のトレーニングは

腹筋ツイスト

テレビを見ながらできる

お手軽トレーニングです！

では早速

やり方のチェックに行きましょう！

①マットなどの上に仰向けに寝て

　後頭部に手をあて

　膝は90°曲げる

②息を吐きながらどちらかの肘と

その反対側の膝をおへその上で

交わるように引き寄せて1秒静止し

ゆっくりと元の姿勢に戻ります

※肘と膝はおへその真上で

交わるようにしましょう！

これを左右10回×3セット

2日に1回を目安にして

やっていきましょう！

どうでしたか？

お腹は女性が気にする場所

TOP3にはいる場所です

くびれがあるだけで

オシャレに見えるので

美ボディを手に入れて

オシャレを楽しみましょう！

最後まで読んで頂きありがとうございます😊

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美ボディには必要不可欠⁉︎意外と意識していないみんなが必ずするアレの質を上げて、身体が痩せやすくなる方法

こんにちは！

takaです

あなたは自分の身体を

過去に誰かに

憧れられたことはありますか？

全くないですか？

逆にバカに

されてませんでしたか？

とても悔しいですよね？

そう思って自分なりに

トレーニング開始。

『今回は続けるぞ！』

と意気込み開始。

でも、

全く続かない。。。

『もう、ダイエットはいいや』

これの繰り返し

ばかりではなかったですか？

そんなあなたは

日常で誰もが必ずやる

アレを意識してやるだけで

身体全体のむくみがとれやすく

生活リズムがよくなり

代謝も上がり痩せやすくなります

これを知らなければ

痩せにくくなるだけでなく

まだ筋肉がついてしまい

ゴツいダイコン足になるでしょう

誰かに憧れられるなんて

もってのほかです

しかし、

これを読めば

着たかった洋服も着れて

SNSに投稿すれば

たくさんのいいねがもらえます。

そして

好きな人にも注目してもらえます

どうやっらそうなれるのか

気になりますよね？

それは、

睡眠です

最近、ニュースや雑誌で

よく聞くのではないでしょうか？

睡眠が大事なことは

誰もが知っていますが

あなたは睡眠について

しっかりと理解をしていますか？

理解してないと

引き締まりにくい身体に

なってしまいます。

ほったらかしにしていると

最悪、命の危険にも関わってきます

睡眠は

①体内時計のリセット

②細胞の修復、疲労回復

が主な役割としてあります

①

最新の研究では

体内時計は24時間11分

となっています

これを睡眠により

リセットしてくれます

これがされないと

昼夜逆転になりやすくなります

②

細胞の修復は

わかりやすく言うと

『肌のターンオーバー』です

睡眠時間が短いと

成長ホルモンが分泌されず

細胞の修復時間が短く

お肌が荒れやすくなります

しっかりと睡眠を安定させる事で

血行もよくなり代謝があがり

むくみにくくなります！

睡眠の質を確認するために

やってほしい事を紹介します

①睡眠場所の周りのチェック

ベットの周りに寝ること以外の

物を置くと、寝る以外のことに

気を取られ睡眠の質が下がります

②1週間の睡眠時間

1週間の睡眠時間はほとんど

変わりませんか？

1日1日がバラバラだと脳が

いつ寝ていいのかわからず

寝付きが悪くなります

今までを思い返すと

意外とやってしまっていた事

ありませんでしたか？

まずはこの記事を

ブックマークに登録して

いつでも見返せるようにしましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました😊

美脚の天敵、むくみをとりたい！そんなあなたに教えるあまり知られていない美脚になるための正しい運動法

こんにちは！

takaです！

あなたは自分の脚に

自信がありますか？

引き締まっていて最高‼︎

と言えますか？

それとも

脚だけでなくお尻まで

ダルダルになってませんか？

これから教える事を知らなければ

むくみが解消しません

それどころか

脚が太くなってしまい

ズボンのサイズが2つや3つも

大きくなってしまいます。

いま履いているズボンも

太ももで引っかかり

履けなくなります

無理やり履いて

ズボン弾けるんじゃないの？

という状態です

そんな事では

周りから笑われて

バカにされてしまいます

でも！

これを知れば

ズボンがスルッと履けて

すきままでできてきます！

ギリギリで履いていたズボンも

余裕を持って履けるし

その分、脚がスラッとみえて

中村アンさんのような美脚になれます！

あれだけ人前で

脚を見せたくなかった

自分が嘘のように

オシャレを楽しめます‼︎

そんな人生に

今からでもなりたいあなたに

やるべき事をお話しします

それは、、

【ストレッチ】

です

え、ふつうじゃん

と思った人もいるかと思います

そうなんです

ふつうでいいんです

ただ、、

キチンとしたやり方を

やってないから効果が

最大限にでていないだけなんです

特にどこを中心に

ストレッチするのかが

とても重要になります

では、

どこを中心にするのか？

それは

足首です

足首は心臓から

1番遠い場所にあります

そして、足まで行った血液は

心臓に戻らないといけません。

ですが戻るときは

重力に逆らって戻るので

なかなか上に登りにくいです

そのため足首のほうに

老廃物が溜まりやすくなります

それが溜まった状態を

むくみと言います

それを改善する方法が

2つあります

足首パタパタ

写真のように

足首を交互に上げ下げをする

(1日30回)

【ポイント】

・つま先を天井に向ける

・かかとをしっかり持ち上げ

　足裏で床を押す

もも裏伸ばし

片足を伸ばし

つま先を天井に向け身体を倒す

(片足1日30秒)

【ポイント】

・膝を真っ直ぐにする

・背すじを伸ばす

たったこれだけです！

まずはこの記事を

ブックマークに登録をして

いつでも見れるようにして下さい！

そして今日から

実施して美脚になりましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました❗️

食べるのを我慢してやるダイエットはもう古い？好きなものを食べながらできる美ボディへの道

初めまして！

takaと申します！

あなたは普段、自分がどれだけ
エネルギーを摂取して消費しているか
知っていますか？

「そんなの知らなくても大丈夫」

そう思って
極端に炭水化物を食べないように
していませんか？

食べなければ痩せる

たしかに食べなければ痩せます。

しかしそれは美ボディとは程遠いものです！

しっかりと食事の計算ができれば

好きなものを食べながらでも

美ボディを目指せます！

「好きなものを食べながら美ボディになりたい」

少しでもそう思ったあなたは

この記事を最後まで

読んでみてください！

これを読めば

自分で食事の管理ができ

好きなものを食べる余裕を

作ることができます！

計算ができるようになれば

余分な栄養をとらなくなり

周りの友人から

「〇〇ちゃんスタイル綺麗になったね！

脚もめっちゃ綺麗！」

と、言われるようになるかもしれません🥺

しかし、

ここで読むのを辞めてしまうと

食事の計算ができずに

食べたいものばかりを食べてしまい

余分なものがお腹や脚について

どんどんみにくい身体に

なってしまいます。

そんなの嫌ですよね。

少しでも美ボディになりたいと

思って記事を見始めたのなら

ぜひ最後まで読んでください！

今回は

食事の計算

を紹介していきます！

食事の計算には

公式のようなものがあるので

それに当てはめて

数字をいれていけば

誰でも簡単に計算できます！

その為にもまずは

自分の適正な体重を知りましょう！

身長(m)×身長(m)×22=適正体重

これで求めることができます

適正体重とは

健康で病気に最もなりにくい

体重のことです。

そして次に

適正カロリーの求め方です

1日の適正カロリー(kcal)

　　　　　　＝

体重(kg)×基礎代謝基準値(kcal/kg)×生活活動強度

上のようにになります

基礎代謝基準値は

年齢によって変わってきます

下を参考に当てはめてください

基礎代謝基準値(女性)

18〜29歳　　　22.1

30〜49歳　　　21.7

50〜69歳　　　21.7

生活活動強度も

下を参考に当てはめてください

強度が低い　　1.3

→1日ほとんど座っている

やや低い　　　1.5

→座り中心だが、2時間程度

　立ち仕事や歩行がある

普通　　　　　1.7

→1時間ほど運動している

　活動的な仕事をしている

強い　　　　　1.9

→激しいトレーニングや

　仕事をしている

計算できましたか？

わからない場合は

私のを例にしてみてください

63kg×24×1.7=約2570kcal

になります

なので私の1日に必要な

カロリーは2570kcalになります

このようにまずは

自分自身の身体が

どれだけのエネルギーを

必要としているのかを知り

それを基に生活していく必要があります

これから私と一緒に

なりたい自分に向かって

頑張りましょう‼︎

最後まで読んでいただき

ありがとうございます‼︎

次の記事もぜひご覧ください！